mc cwiczenia

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZjTBuuyMfdw wycisk na klatke próba Wczorajszy trening był bardzo udany. Trwał niecałe 100minut i naprawdę fajnie się ćwiczyło. Wszystkie cwiczenia zostały zaliczone, nawet te które stały w miejscu od jakiegoś czasu. Nie wiem czy to zasługa Shocka ale jak widać wszystko poszło dobrze. Najwięcej problemów [...]

Dzień dobry! Waga 76,4kg - ważenie z dnia 4.04.2015 naczo. Względem ostatniego ważenia 6-8tygodni temu przytyłem jakieś 1,5kg. Wzrost 173cm Witam! Aktualnie masuję ale chce zacząć redukcję tkanki tłuszczowej. Poniżej podaję suplementację którą przyjmuję podczas robienia masy i dorzucam do tego Termo Speed Extreme i proszę Pana o sugestie i [...]

S.Q.N Dobrze widzisz Sam nie wiem dlaczego wszystkie ćwiczenia między innymi MC i PP zrobiłem bez pasa ,choć normalnie go zakładam . Z jednej strony to dobrze bo wtedy jest prawdziwy RAW . Zresztą Sene ,Wodyn i Wuchta radzą zeby w pasy i opaski wchodzić w najwięjsze obciążenia choć to przecież było dla mnie mega chyba zapomniałem Hubert Wiesz [...]

[...] TRENING:PLECY, ŁYDKI: - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15,12,10,8 + 10 - z progresją co serie, w ostatniej dropset. dobrze napompowalo i rozgrzalo plecy przed kolejnymi cwiczeniami - wiosło nachwytem ze sztangą - 4 x 10,10,8,6 - ciezar 70-90kg - MC - 4 x 10 - 80-120kg w ostatniej - martwy to jest jednak zaj**iste cwiczenie, 4 serie po [...]

3miesiace cwiczenia tym planem(systematycznie,dieta,zwiekszenia ciezaru w kolejnych tygodniach wieksze czasem nawet 2x) i ladnie poszlo efekty: WL +16kg MC +22kg Przysiad + 20kg Barki(zza karku) + 8kg Polecam ten trening ale zakonczyc go i zaczynac jeszcze raz nie ma sesnu odrazu, lepiej zmienic na jakis inny i po dluzszym czasie mozna powrocic [...]

Niestety, nie dodałem nic do w/w treningu jak narazie i wczoraj zrobiłem trening A. I niestety wydaje mi się, że Martwy ciąg jest przeze mnie błednie wykonywany. Powinien być angażowany najszerszy grzbietu (a pomimo, że bardzo starałem się go zaangażować w treningu to niestety nie odczuwałem jego pracy) i w efekcie dzisiaj czuję jedynie zakwasy w [...]

Wczoraj wieczorem byłam na treningu crossfitowym, na którym robiliśmy tabaty składające się z przysiadów, wykroków, pompek, brzuszków (z każdego ćwiczenia cała tabata 20s MAX:10s przerwa x8) Kolejne zadanie to 15 pompek, marsz wykrokami na drugi koniec sali, 14 pompek- powrót wykrokami, 13 pompek, wykroki itd aż do ostatniej pompki. Bardzo fajny [...]

[...] ale nie widze potrzeby dla kogos kto spedza duzo czasu pedalujac i nie majac najmniejszego problemu z wielkoscia lydek Trudne sa technicznie, uwazasz - no takie sa te cwiczenia, za to ciekawe, ze malo prostownikow, to ja sie wlasnie zastanawialam, ale pomyslalam ze chyba starczy, bo i przysiad i MC i power clean wszytskie angazuja [...]

[ Czy w kolejnym planie mogę tylko pozmieniać niektóre ćwiczenia, a zarys treningu sam w sobie zostawić? Było by super, bo na prawdę taki rozkład to strzał w 10 u mnie :-D No jasne że możesz. Zmiana planu to nie jakaś tam rewolucja gdzie wszystko trzeba zmienić. Ja jestem zwolennikiem ewolucji a nie rewolucji w planach treningowych. Tez sie [...]

19.06.2018r. DT - Tydzień 11 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ [...]

08.01.2019r. Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji [...]

To chyba będę musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 [...]

Zrobiłam 3 DT pod rząd }:-( ale nic na siłę nie było, więc korzystam póki siły są. Tydzień 2 na rozgrzewkę 10min. skakanka C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 [...]

wszystkim zdrowych, wesołych spokojnych świąt, dużo siły i masy wuchta organiazcja jest jak ajbardziej w porządku tylko neitety widmo matury wisi, musze sam uczyc sie całego rozszerzenia z biologii, powtarzać całą chemię, któa skończyła mi się rok temu, a do tego teraz wprowadzam osttanie poprawki do prezentacji maturalnej. DOszły generalne [...]

[...] powinnam wyrownac gore bardziej. To ten plan Cwiczenia 1,2 wykonujesz w superseriach, 60sek przerwy miedzy superseriami. Poniewaz masz jedna sztange i sztangielki napisze cwiczenia w parach do wykonywania tym i tym, bys nie musiala zmieniac ciezaruy, bo to zabiera czas. Wszytkie cwiczenia w tygodniach 1, 2 wykonuj po 12-15 powtorzen po 3 [...]

Najcięższy dzień treningowy, ale damy rade Nie dam Ci się opie.. bijać Mam pytanie do ludzi, którzy czasem tu zajrzą odnośnie wiosłowania. 1. W atlasie ćwiczeń jest "pokazane", że pan ćwiczący tułów ma praktycznie równolegle do podłoża i są 3 wersje - nachwyt, podchwyt i do klatki - która wersja jest najlepsza? Bo ja obecnie robię [...]

Witam:-) Dzien 3 Tydzien 1 Dzisiejszy trening poszedl nawet calkiem niezle,oswajalam sie z cwiczeniami,ciezarami.Pokitralo mi sie troche,ze mama robic na zmiane pierwsze cwiczenia a i b i zrobilam na poczatku najpierw 1a 3 serie ,a pozniej 1b 3 serie.Ale co oczekiwac o 4 rano;-) Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii [...]

Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]

/SFD/Images/2016/3/4/794b5b1fcfdd4ac1a05f2b4821388f4d.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x 31kg 12x38kg 12x45kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7 15x8 15x9 12x10 15x7 15x8 15x9 [...]